Tư thế ngồi đúng khi làm việc với ghế công thái học

Dù bạn sở hữu một chiếc ghế công thái học hiện đại đến đâu, nhưng nếu không sử dụng đúng cách, mọi lợi ích về sức khỏe sẽ trở nên vô nghĩa. Thực tế cho thấy, tư thế ngồi sai là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng, cổ, mỏi vai gáy đặc biệt ở dân văn phòng và game thủ.

Vì vậy, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu và điều chỉnh tư thế ngồi đúng khi làm việc với ghế công thái học chuẩn y khoa khi sử dụng ghế công thái học, đặc biệt với các dòng ghế của Sihoo.

Tư thế ngồi sai phổ biến – và hệ quả nghiêm trọng

Hầu hết chúng ta đều từng rơi vào những tư thế sau khi ngồi lâu:

• Còng lưng, gù vai: tạo áp lực lớn lên đốt sống lưng

• Cúi đầu về trước: gây mỏi cổ, tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ

• Ngồi vắt chéo chân: làm lệch trục xương chậu, máu lưu thông kém

• Không kê chân đúng cách: dẫn đến tê chân, phù nề

Theo các chuyên gia cơ xương khớp, ngồi sai tư thế trên 6 tháng liên tục có thể dẫn đến biến dạng cột sống, thoát vị đĩa đệm và hội chứng cổ tay chui ống.

Tư thế ngồi đúng với ghế công thái học

Tiêu chuẩn “vàng” về tư thế ngồi đúng:

Gợi ý: Nếu bạn dùng ghế Sihoo mà chân không chạm sàn, nên dùng thêm ghế kê chân (footrest) để đảm bảo lưu thông máu, như kê chân công thái học Upgen K01

Vai trò của các bộ phận ghế công thái học trong tư thế ngồi

Tựa đầu:

• Điều chỉnh độ cao – độ nghiêng để đỡ phần gáy khi ngả lưng

• Giúp giảm áp lực cổ khi nghỉ ngơi

Tựa lưng:

• Thiết kế chữ S ôm sát cột sống, hỗ trợ tư thế thẳng tự nhiên

• Nên ngồi sao cho lưng luôn áp sát tựa lưng

Tay vịn:

• Tay nên ngang với mặt bàn làm việc

• Với các ghế như Sihoo V1 hoặc Doro C300, tay vịn 3D/4D cho phép điều chỉnh theo chiều cao & hướng phù hợp

 Đệm ghế:

• Đệm nên đủ sâu để nâng đùi nhưng không ép sát khoeo chân

• Một số mẫu như Sihoo M57, V1 có đệm trượt giúp cá nhân hóa vị trí ngồi

Hướng dẫn điều chỉnh tư thế trên các mẫu ghế Sihoo phổ biến

Thời điểm nên điều chỉnh lại tư thế

Hãy dành ra 2–3 phút kiểm tra lại tư thế của bạn mỗi:

• 90 phút làm việc liên tục

• Khi chuyển đổi giữa các tác vụ (gõ máy → đọc tài liệu, họp online…)

• Sau khi ngả lưng nghỉ và quay lại làm việc

Tip: Bạn có thể đặt báo thức nhẹ mỗi 90 phút để “tự nhắc mình” kiểm tra tư thế – đây là thói quen của nhiều chuyên gia UX, designer, developer chuyên nghiệp.

Lời kết

Tư thế ngồi đúng không chỉ giúp giảm đau mỏi, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất công việc, khả năng tập trung và sức khỏe lâu dài. Dù sở hữu ghế công thái học cao cấp đến đâu, nếu không điều chỉnh và sử dụng đúng cách, thì bạn vẫn có thể gặp những vấn đề tương tự người dùng ghế thường.

Xem đầy đủ các mẫu ghế công thái học Sihoo chính hãng tại: https://sihoostore.com/san-pham/